Você sabe Quais São os Benefícios da Beterraba Para Quem se Exercita?
A beterraba é um legume do tipo raiz que ainda não é tão popular na mesa do brasileiro, mas que se destaca pela sua cor viva e pelo sabor marcante. Mais do que isso, o alimento é rico em nutrientes, como fibras, carboidratos complexos, vitaminas A e do complexo B, e alguns minerais, como ferro, potássio, zinco, cálcio etc.
Pesquisas realizadas demonstram que a ingestão do vegetal pode melhorar o rendimento em até 10%, fazendo com que os músculos se recuperem mais rápido e aumentando a força em até 16%. De acordo com uma análise publicada na Revista de la Academia de Nutrición y Dietética de España, os atletas que consumiram 200g de beterraba antes de uma corrida (1 hora antes) correram uma média de 3% mais rápido.
Graças a todos esses elementos, a beterraba é considerada um superalimento com propriedades anti-inflamatórias, anti-hipertensivas e antioxidantes. No entanto, o que muita gente ainda não sabe é que esse legume é um importante aliado na dieta e na prática de exercícios físicos.
Se você quer saber quais são esses benefícios, leia este artigo e entenda por que você deve incluir esse alimento em suas refeições agora mesmo!
- Baixo teor calórico
A beterraba apresenta baixo teor calórico, já que, em uma porção de 100g, por exemplo, há apenas 40 calorias. Isso faz dela um importante aliado na dieta de quem busca a perda de gordura, com o ganho de massa magra. Soma-se a isso o fato de o legume ter uma boa porção de proteínas e fibras (cerca de 1,7g e 1,9g, respectivamente), o que faz com que ele seja um ótimo alimento para incluir nas refeições.
- Elevação da performance física
O óxido nítrico é uma molécula essencial que auxilia na manutenção das células e dos órgãos do corpo. Normalmente, ele é produzido espontaneamente a partir do consumo de vitaminas e minerais, e a beterraba auxilia na produção dessa substância, pois é rica em nitrato.
Com uma boa produção de óxido nítrico, há uma melhora do fluxo sanguíneo, o que otimiza os treinos. Essas condições refletem em menos fadiga muscular após o exercício e, ainda, em um bom trabalho do coração, uma vez que o deixa mais protegido e menos sobrecarregado, mantendo a frequência cardíaca normal. Assim, você pode aumentar as séries e cargas de forma gradativa, tendo um melhor desempenho no treino.
- Aumento da força muscular
Um dos grandes benefícios da beterraba na musculação é que ela tem uma substância chamada estamina. O consumo do alimento aumenta a quantidade dessa substância, fazendo com que os músculos trabalhem de forma mais otimizada, aumentando a sua força.
Outra vantagem para os músculos é que, graças às suas quantidades de proteínas e sais minerais, a beterraba auxilia no processo de recuperação muscular, melhorando a qualidade das células.
- Aprimoramento da pele e dos tecidos
Graças ao seu poder antioxidante, a ingestão da beterraba promove uma melhora na qualidade da pele, pois aumenta a elasticidade e ainda atua no crescimento e na regeneração dos tecidos do corpo. Os antioxidantes também protegem as artérias do coração, resultando em melhores condições para o treino.
Os benefícios da beterraba na musculação podem ser obtidos a partir da sua inserção em uma rotina de reeducação alimentar, de acordo com as suas necessidades nutricionais.
Como pré-treino, o alimento é uma ótima fonte de energia, já que tem baixo índice glicêmico (consumo energético demorado). Já como pós-treino, é uma importante fonte de proteínas e outros nutrientes, que ajudam na recuperação muscular.
A maior parte dos seus benefícios pode ser obtida com a ingestão do legume cru, mas você pode adaptar o consumo da forma que for mais agradável!
Fonte: https://www.performaacademia.com.br/blog/nutricao/
A História do Picles
Durante séculos as pessoas têm mantido em conserva os alimentos a fim de preservá-los. Enquanto nossos ancestrais conservavam vários tipos de alimentos, incluindo carne, peixe e frutas, hoje pepino é o alimento em conserva mais comum na América. Eles são ótimos em hambúrgueres, com um sanduíche, em um lanche natural ou até mesmo frito. ...
Você sabe Quais São os Benefícios da Beterraba Para Quem se Exercita?
A beterraba é um legume do tipo raiz que ainda não é tão popular na mesa do brasileiro, mas que se destaca pela sua cor viva e pelo sabor marcante. Mais do que isso, o alimento é rico em nutrientes, como fibras, carboidratos complexos, vitaminas A e do complexo B, e alguns minerais, como ferro, potássio, zinco, cálcio etc. Pesquisas reali...
Cubo Guia - www.cuboguia.com.br - Desenvolvimento de Sites e Sistemas para WEB.